[...] podciąganie i pompki. Trening zapewne w sporym stopniu poprawi wytrzymałość i być może nieco wpłynie na dynamikę, czy wynik w podciąganiu na drążku, ale jakoś nie potrafię sobie wyobrazić budowania masy na nim. Niemniej jednak, z powodzeniem możesz go stosować, być może mile mnie zaskoczysz :) Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2010-04-03 22:03:04
Cześć, Ćwiczę cały czas twoim planem,siła trochę wzrosła co trening dorzucam trochę obciążenia, chce tym planem ćwiczyć jeszcze miesiąc na koniec opiszę efekty.Przyrostów masy żadnych nie ma.Chciałbym abyś podał mi jakiś trening siłowo-masowy,który będę mógł wykonywać jak skończę ten,oraz jakieś informacje dotyczące diety. Zmieniony przez - Flat [...]
[...] przerwami, o co kaman gościu??? zrobiłeś już 2 cykle na najmocniejszych dostępnych prohormonach i masz 38 w kablu i niewiele ponad 100 w klatce? i Ty jesz 3g białka na kg masy ciała? No tak, w końcu dodałeś, że okresowo Ogarnij się, zacznij jeść 5-6 prawidłowo zbilansowanych posiłków dziennie, kup gainer, kreatynę i inne podstawowe rzeczy, a [...]
Zamiast polędwicy daj normalne mięso, tuńczyka 2 - 3 razy w tygodniu maksymalnie, gainer wywal, daj normalny posiłek zamiast niego, skoro nie lubisz płatków to ich nie jedz, jest dużo innych źródeł węgli, co do zamienników kury to lista jest długa: mięso, ryby, jaja, nabiał, podroby. Ile wychodzi białka, węgli i tłuszczów na kg masy ciała?
Białko podbij na 140g, a tłuszcz na 80g. Reszta z węgli. Wylicz sobie i obserwuj reakcję organizmu. Brakuje warzyw. Banana z kolacji daj po treningu. Zrób z 10kg czystej masy, to będzie już co wycinać. Jedyne używki, to woda i żelazo :P
w sumie biorac pod uwage fakt, ze gera nam znytnio nie pomoze w budowaniu masy, smialo mozna ja pominac. tak jak faftaq napisal, zalezy od dawki oraz czestotliwosci stosowania ten co wypije na imprezie alkoholikiem nie jest
Gainera nie kupuj, strata kasy. Jesli robisz mase, to 2g białka na 1kg swojej masy ciała (co daje ci 140g białka) dziennie, do tego jakies +500-1000kcal ponad zapotrzebowanie i masa będzie rosła. 1200g krety wystarczy ci na jakies 3 cykle, wiec mozesz spokojnie kupic mniejsza puszke, dawkowanie 5g w nietreningowe, 10g w treningowe, dlugosc cyklu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak już wszyscy pisali...dieta. Wyciągnij wnioski i weź się za nią. Podobno najlepiej biegać na czas nie na dystans. Jeżeli nie chcesz gubić masy mięśniowej nie powinieneś biegać powyżej hmm 50 min ponieważ wtedy organizm pobiera z mięśni. Oczywiście są odstępstwa od tego ponieważ każdy organizm reaguje inaczej. Polecam biegać i sprawdzać czy nie [...]
no racja ;] Wybiorę albo Storma albo HP albo XP jednak gdyż zależy mi na maksymalnym pryroscie masy. Cena Stacka nie gra roli. Nie znam się na składach zbyt dobrze , co wg Ciebie z tych 3 w/w preparatów byłoby najodpowiedniejsze?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5posiłek - kilka kanapek z twarożkiem/serem zółtym i ewentualnie serek wiejski Jeżeli chodzi o kreatynę to słyszałem ,że daje dużo więcej siły niż po białku i też trochę masy.Chciałbym spróbować przez miesiąc brać..słyszałem ,że CM3 jest dobre dla początkujących.Czekam na poprawki w diecie oraz opinii co do kreatyny:) Pozdrawiam I gdzie ty tu [...]
Przeciąłbym węgle o połowę, białko do góra 180g, reszta kalorii z węgli. Nie rozumiem. Poza tym, całe życie licze kcal dla całościowej masy ciała i do tej pory źle na tym nie wyszedłem. Mój błąd. Reszta kalorii z tłuszczy. Się wespre autorytetem konia; ) To własnie on napisał że do beztłuszczowej, bo tłuszcz nie pobiera energii. Inne tkanki tak, [...]
[...] by firmy z odżywkami i suplementami poszły z torbami Gratuluje skoro to tak wspaniałych wnioskó doszedłeś Czy jesteś szczupły czy gruby czy niski czy wysoki to na zdobywanie masy jest jedna recepta-dodatni bilans kaloryczny. Jak osiągnąć taki dodatni bilans? Prosta odpowiedź-Żreć więcej. To już kwestia indywidualna ile TY potrzebuesz kalorii. [...]
[...] w ilosci 25-30 gram ..siłke moglem roz*******ic ...wtedy mialem 16 lat ... czyli roczek temu ....na cyklu tygodniowym przyszlo 9,10 kilo siły na klate i 6 kilo masy ..BEZ DIETY ...a co najlepsze 4 sie utrzymalo do dnia dzisiejszego ...wtedy podjechalem na 76 z 70 i teraz jest 74 i panuje do 80 dojechac ..:D:D sądze ze z moimi [...]
[...] partia koksu . Co odradzam . Przejdź sobie w spokoju na kreatynę pokombinuj z dietą i treningiem może cie ruszy . I musisz sie uzbroić w cierpliwość . Proces budowy masy nawet na koksie to proces żmudny i długotrwały niema nic odrazu . Dla pocieszenia powiem ci ze gdyby mi tak chciało po 100 mietkach przyjśc 2 cm w ręce to chyba bym [...]
[...] , tylko na koniec systemu treningowego zrobić sobie próbę na maxa . A tak z ciekawości , czy Tobie zależy na progresie siłowym czy na raczej chcesz zbudować trochę masy mięśniowej ? Bo jeśli masz efekty przyrostowe to w zasadzie nie ma znaczenia czy progresujesz z ciężarem... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-10 23:50:24 Chcę [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html zapoznaj się z tym tematem, będziesz wiedział jaki trening zastosować. Z dobrą michą o redukcji możesz zapomnieć nawet do następnych wakacji, póki co skup się na budowaniu dobrej jakościowo masy. Dobrym rozwiązaniem będzie rotacja kaloriami tak jak kolega wyżej podpowiedział.
Ale ten cykl jest inny jak mój. Cykl z linka który mi podałes. A co jest wkoncu lepsze? Clomid czy Nolva? Bo chce zachowac jak najwiecej masy zdobytej na cyklu.
Jeżeli nie zależy Ci na estetyce sylwetki i zamierzasz za wszelką cenę przytyć ( głównie mowa o tłuszczu ) który utrudnia budowanie masy mięśniowej, czym więcej go masz w organizmie, to takie wciskanie w siebie jedzenia i zapijanie gainerami może zdać ten marny egzamin, czego nie rekomenduje wcale. Tak jak wyżej koledzy napisali. Pokaż jak się [...]
Przy budowaniu masy będzie efekt? Jakie bcaa byś polecił? A co do GABA - to nie jest przypadkiem środek na poprawę jakości snu? Bo ja nie mam problemu ze snem tylko nad jego ilością (niefajnie poukładane zajęcia, 1 dnia kończę o 19.30 i następnego dnia mam na 7) Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2013-10-24 23:05:42
